Để tránh thai nhi bị dị tật các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào?

Bổ sung thực phẩm giàu axit folic sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Các mẹ có biết axit folic (hay còn gọi là axit folic) có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. Vitamin B này giúp tăng cường cơ thể và duy trì các tế bào mới khỏe mạnh – đặc biệt là các tế bào hồng cầu giúp cung cấp oxy cho trẻ sơ sinh và bà mẹ.

Axit folic cũng giúp cơ thể ngăn chặn sự thay đổi DNA, có thể gây ra nhiều bệnh, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim mạch. Khi bạn đang cố gắng mang thai hoặc đã mang thai, vai trò của axit folic càng quan trọng, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Các chuyên gia cho rằng phụ nữ cần 400mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai, 600mcg đối với phụ nữ có thai và 500mcg đối với phụ nữ đang cho con bú.

Vậy làm thế nào để có thể bổ sung axit folic? Cách tốt nhất là bạn nên bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng này vào bữa ăn hàng ngày. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm giàu axit folic, mẹ bầu nên ăn nhiều để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Những thực phẩm giúp thai nhi chống bị dị tật

Các loại hạt đậu

Các loại hạt đậu

Đậu Hà Lan hoặc đậu lăng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic. Thực phẩm này cũng rất giàu protein, chất xơ, sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin E rất có lợi cho tim mạch. Trái cây ngọt ngào này còn cung cấp 120mcg folate trong một ly sinh tố – rất có lợi cho mẹ bầu.

Rau bina

Một bát rau bina cung cấp cho mẹ khoảng 58 mcg folate nhưng khi nấu lên, lượng folate tăng lên đáng kể tới 263mcg folate.

Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm dồi dào axit folic. Nên mẹ bầu đừng bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong măng tây có chứa lượng folate rất lớn, cứ 180g măng tây có chứa đến 268mcg folate; chiếm 1/3 nhu cầu mỗi ngày của mẹ bầu. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, măng tây còn chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cần thiết. Như vitamin B6, B12, vitamin C, K, A…

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic với 1 bát bông cải xanh nấu chín có chứa tới 168mcg folate.

Bông cải xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic với 1 bát bông cải xanh nấu chín có chứa tới 168mcg folate.

Củ cải đường

Củ cải đường

1 củ cải đường giúp cung cấp khoảng 40mcg axit folic. Và còn chứa lượng sắt lớn nên mẹ đừng bỏ qua khi mang thai.

Các món ăn mẹ bầu có thể dùng như:

  • Củ cải đỏ xào thịt
  • Củ cải đỏ luộc
  • Canh hầm củ cải đỏ
  • Súp củ cải đỏ

Hạt hướng dương

Một cốc nhỏ hạt hướng dương chứa khoảng 150mcg folate. Ngoài ra còn rất giàu các loại dầu, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho tim mạch.

Cam

Một quả cam có chứa 50mcg folate. Thực phẩm này cũng giúp tăng sức đề kháng hiệu quả nên mẹ chớ bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày.

Cà rốt

Nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cần thiết cho thị giác của thai nhi. Thường xuyên ăn cà rốt cũng là cách mẹ bảo vệ cho sự phát triển toàn diện của bé. Với 1 ly nước ép mỗi ngày; mẹ sẽ đáp ứng đáp ứng được 5% nhu cầu folate hàng ngày của cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *