Hướng dẫn cho các mẹ bầu ăn trứng sao cho đúng cách

Hướng dẫn cho các mẹ bầu ăn trứng sao cho đúng cách

Trứng là một lựa chọn lý tưởng cho bà bầu, tuy nhiên không phải bà bầu nào cũng hiểu cách ăn trứng hợp lý để tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng, có giá trị dinh dưỡng cao. Bởi 100 gam trứng cung cấp: 14,8 gam protein, 11,6 gam lipit, 55 miligam canxi, 210 miligam photpho, 0,7 miligam vitamin A.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mức cholesterol trong máu bình thường có thể ăn một quả trứng mỗi ngày mà không lo bị béo hay cholesterol cao. Ngoài ra, trứng là thực phẩm chứa hàm lượng cao choline (một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh). Phụ nữ mang thai nếu có sức khỏe bình thường có thể ăn 1-3 quả trứng mỗi tuần (tất nhiên, bạn có thể ăn nhiều hơn, không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé).

Trứng rất tốt cho các mẹ bầu

Theo Monica C. Montag – một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ – chia sẻ: “Không có lý do gì để kiêng trứng trong thời kỳ mang thai. Trứng là nguồn protein giá rẻ và tuyệt vời dành cho thai phụ. Trừ khi bạn có cholesterol cao, nếu không, không cần phải tránh ăn trứng. Trên thực tế, 2/3 lượng cholesterol được sản xuất bởi cơ thể đáp ứng với stress, chỉ 1/3 đến từ chế độ ăn uống. Vì vậy ngay cả thai phụ có hàm lượng cholesterol cao, kiểm soát căng thẳng là việc cần thiết để kiểm soát cholesterol. Do đó, bạn vẫn có thể ăn trứng với số lượng phù hợp”.

Trứng rất tốt cho các mẹ bầu

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cần ăn phối hợp thêm các loại thực phẩm khác như: tôm, cua, cá, thịt, sữa… để cung cấp thêm dưỡng chất và canxi trong quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu cần ăn cơm đủ no và bổ sung thêm chất đạm, chất béo để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Gợi ý một số thực đơn với trứng gà cho mẹ bầu

Trứng gà xào lá ngải

Tác dụng: An thai, giúp da bé trắng hồng

Nguyên liệu

– Lá ngải tươi 1 nắm to
– Trứng gà ta 2 quả
– Gia vị
– Hành khô

Chế biến

– Phi thơm hành khô bằm nhỏ, cho lá ngải đã rửa sạch và ráo nước vào xào nhanh tay, nêm gia vị cho vừa miệng. Khi ngải đã tái cho thêm ½ bát ăn cơm nước vào đợi nước sôi trở lại.

– Đập trứng gà vào nồi ngải, đảo đều tay cho trứng quyện với lái ngải tầm 5 phút.

– Ăn nóng.

Trứng gà hấp lá mơ

Tác dụng: Nhuận tràng, ổn định men tiêu hóa trong dạ dày. Đây là món ăn dân dã nhưng tác dụng giải nhiệt rất hiệu quả.

Nguyên liệu

– Lá mơ 1 nắm vừa
– Trứng gà ta 2 quả
– Gia vị
– Lá chuối tươi 2 miếng to bằng tờ giấy A4

Trứng gà hấp lá mơ

Chế biến

– Lá mơ rửa sạch thái nhỏ cho vào bát, trộn cùng trứng gà, thêm chút hạt nêm.

– Cho vào bát, hấp vào nồi cơm lúc vừa nảy sang nút warm hoặc hấp cách thủy.

– Bắc chảo lên bếp cho ráo nước, trải miếng lá chuối thứ nhất xuống chảo, dàn đều trứng trộn lá mơ lên rồi úp miếng lá chuối thứ 2 lên trên, đậy vung, đun nhỏ lửa cho trứng chín om là ăn được

Cả 2 cách chế biến này đều không dùng đến dầu ăn hay mỡ, rất tốt cho bà bầu vì bà bầu nên hạn chế bớt dầu, mỡ.

Trứng gà xào đậu non

Đặc điểm và thành phần dinh dưỡng: Màu sắc đẹp, ngon, giòn. Trứng có tác dụng bổ âm, làm tươi nhuận, bồi dưỡng máu…Củ năng có tác dụng thanh nhiệt. Thai phụ ở thời kỳ đầu ăn sẽ thu được chất dinh dưỡng toàn diện và có lợi cho sự hình thành, phát triển các cơ quan của bào thai.

Nguyên liệu

– 200g trứng gà
– 50g đậu Hà Lan non
– 50g củ năng
– 30g jambon chín
– 300g cánh gà
– 40g dầu thực vật
– 30g rượu gia vị
– bột năng hoặc bột bắp
– Gia vị

Cách chế biến

– Đậu Hà Lan nhặt rửa sạch, trần sơ nước sôi, để nguội

– Jambon cắt nhuyễn, củ năng bỏ vỏ, cắt miếng vừa ăn, muối, rượu gia vị, bột năng hoặc bột bắp, canh gà vào cùng rồi đánh đều.

– Đun dầu thật nóng, cho dung dịch trứng đã đánh vào xào nhanh.

– Khi món ăn đã có dạng hồ, thêm bột ngọt.

– Sau đó đổ tất cả ra đĩa, rải jambon, đậu Hà Lan non lên.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *