Khi mang thai các mẹ bầu nên làm gì để tăng cân vừa đủ

Khi mang thai, bà mẹ nào cũng muốn tăng cân để con khỏe mạnh, tuy nhiên việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến thai nhi và bà bầu gặp nguy hiểm. Quan niệm của các bà mẹ là ăn càng nhiều càng tốt trong thai kỳ và chọn tất cả các thực phẩm bổ dưỡng để bổ sung cho bà bầu. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng, bạn chỉ nên ăn những gì cần thiết cho thai nhi, không nên ăn quá nhiều.

Khi mang thai, tăng cân hiếm khi nguy hiểm nhưng cân nặng tăng quá nhiều còn nguy hiểm hơn. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý giữ mức cân nặng để không quá lạm dụng. Cân nặng của bà bầu tăng trung bình khoảng 12-15kg, không nên tăng quá nhiều hoặc quá ít. Tăng cân quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề như khiến mẹ bị tiểu đường, thừa mỡ gây khó sinh, khó giảm cân sau sinh. Ngoài ra, tăng cân quá nhiều khi mang thai cũng có thể dẫn đến huyết áp cao, khiến bà bầu dễ sinh non. Hãy cùng camnanggiaitri tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Bổ sung đầy đủ chất

Trong quá trình mang thai, chỉ nên bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi như sắt, đạm, axit folic… Những chất này có trong các loại thịt đỏ, rau xanh, sữa… nên chỉ cần bổ sung bằng cách ăn uống đa dạng và đầy đủ.

Bổ sung đầy đủ chất

Không nên ăn quá nhiều trong một bữa vì cho rằng như thế tốt cho con, nhiều bà mẹ ăn quá nhiều nhưng chỉ béo mẹ mà con lại không tăng cân đúng chuẩn.

Nếu cảm thấy đói giữa buổi, có thể bổ sung bằng các loại hoa quả, sữa không đường… để vừa đủ chất, lại không quá béo.

Nên tập luyện khi mang thai

Việc tập luyện khi mang thai không những giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu. Giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng mà còn giúp bà bầu tránh được tình trạng tăng cân phi mã.

Từ tháng thứ tư trở đi, các bà bầu nên tăng cường vận động; tập thể dục bằng cách đi bộ, tập yoga, đi bơi… để tăng cường sức khỏe.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bà bầu thường xuyên vận động. Tập thể dục khi mang thai thì con sinh ra sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị béo phì.

Tăng cân là tốt nhưng các bà bầu đừng để cân nặng tăng quá cao. Đến mức không thể kiểm soát được trọng lượng của mình; gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho cả bà bầu và thai nhi.

Một số lưu ý khác giúp phụ nữ mang thai tăng cân hợp lý

Một số lưu ý khác giúp phụ nữ mang thai tăng cân hợp lý

  • Không nên kiêng khem quá mức, cần xây dựng chế độ ăn đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt bổ sung nhiều rau của quả và các vitamin, khoáng chất cần thiết.
  • Tránh các loại thực phẩm có tính kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá; các gia vị cay nóng như ớt, tiêu, tỏi, dấm
  • Sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng; đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
  • Nên nghỉ ngơi, thư giãn, không được làm việc quá sức, chỉ nên làm nhẹ nhàng, vừa phải. Các tháng cuối của thai kỳ cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Để giúp con tăng cân vì đây là giai đoạn bé tăng cân nhanh nhất.
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng.
  • Giữ môi trường sống trong lành, hạn chế tiếp xúc với khói bụi, thuốc lá.
  • Đi khám thai định kỳ tại các cơ sở y tế. Tiêm ngừa đầy đủ các loại vắc-xin để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *