Những điều cần làm để phòng bệnh Alzheimer ở người cao tuổi

Alzheimer là một bệnh về thoái hóa thần kinh ở người cao tuổi. Bênh này khởi phát từ từ và dần trở nên nghiêm trọng hơn. Theo thống kê, những người mắc bệnh Alzheimer thường tử vong từ 3 đến 9 năm sau khi được chẩn đoán mắc bệnh. Biểu hiện đầu tiên của bệnh là khó nhớ lại những sự việc gần đây. Sau đó khi bệnh nặng hơn, người bệnh bị khó khăn trong ngôn ngữ và mất phương hướng dẫn đến lạc đường. Khi mắc bệnh, những bệnh nhân Alzheimer thường bị thay đổi tâm trạng thất thường, bỏ bê bản thân và dần tách mình ra khỏi xã hội. Dần dần, người bệnh mất dần các chức năng cơ thể dẫn đến tử vong.

Nguyên nhân của bệnh Alzheimer

Nguyên nhân gây ra Alzheimer chưa được hiểu rõ. Sự phát triển của bệnh có liên hệ với nhiều yếu tố nguy cơ mang tính môi trường và di truyền. Yếu tố nguy cơ di truyền lớn nhất bắt nguồn từ một alen của APOE. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm tiền sử chấn thương đầu, trầm cảm lâm sàng và cao huyết áp. Quá trình gây ra bệnh chủ yếu có liên hệ với các mảng amyloid, các đám rối sợi thần kinh cũng như sự mất kết nối nơron trong não bộ.

mất trí nhớ

Alzheimer biểu hiện bằng trạng thái mất trí nhớ tiến triển, không hồi phục, không thể đảo ngược. Nghĩa là, một khi bạn mắc bệnh, bạn không bao giờ có thể quay lại với tình trạng sức khỏe trí não như trước đây. Tuy nhiên, bạn có thể phòng ngừa bệnh này bằng nhiều cách sau đây.

Các biện pháp phòng bệnh Alzheimer

Kích thích não bộ hoạt động

Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn, bạn có thể thực hiện như sau:

– Đọc sách báo thường xuyên.

– Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.

– Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.

– Hãy thử học 1 môn ngoại ngữ mới.

Thường xuyên tập thể dục

– Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, đi bơi, nâng tạ, các bài tập phối hợp cân bằng.

– Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức.

Tham gia các hoạt động xã hội

– Tham gia 1 nhóm xã hội hoặc 1 lớp học về chủ đề mà bạn quan tâm.

– Tham gia các hoạt động tình nguyện.

– Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm của bạn.

– Đi ra ngoài thường xuyên hơn (xem phim, công viên, cà phê,…)

Ăn uống một cách khoa học để giảm nguy cơ bị bệnh Alzheimer

– Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrat như: bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.

– Tránh các loại dầu hydro hóa: chất béo trans có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.

– Tiêu thụ nhiều omega 3: DHA trong các axit béo omega 3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.

nhiều omega 3 giảm bệnh Alzheimer

– Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic. Vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.

– Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E (có nhiều trong đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương…)

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

– Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn (1 loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu).

– Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn.

– Nếu bạn bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:

  • Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.
  • Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi ngủ là khung thời gian lí tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ:
  • Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.
  • Tắm cũng là 1 cách thư giãn.
  • Đọc 1 cuốn sách nhẹ nhàng.
  • Tạo 1 lịch trình ngủ và duy trì nó: cố gắng tạo 1 nhịp sinh học tự nhiên. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.

Kiểm soát stress để giảm nguy cơ bị bệnh Alzheimer

– Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não. Nơi đảm nhận việc xử lí trí nhớ và giúp não phát triển.

– Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *