Những thực phẩm vàng cho 3 tháng đầu mai thai (P2)

Những thực phẩm vàng cho 3 tháng đầu mai thai (P2)

Chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai đầu rất quan trọng. Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất và dễ xảy ra tai nạn nhất. Vì đây là giai đoạn thai nhi dần được hình thành trong cơ thể mẹ. Đồng thời cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi. Để phù hợp cho việc mang thai, và bản thân mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm chăm sóc thai kỳ, đặc biệt là lần đầu làm mẹ.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu cũng rất quan trọng, vì nó là cơ sở để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn sau, cơ thể mẹ sẽ trải qua những thay đổi mạnh mẽ để chuẩn bị mang thai con mình. Vậy 3 tháng đầu mẹ bầu đã biết những thực phẩm tốt nhất để chế biến những món ăn bổ dưỡng tốt nhất cho mình và thai nhi chưa?

Lúc này, do thai nhi phát triển chậm (khoảng 1g mỗi ngày) nên bà bầu cần được bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Nếu không có hiện tượng “tăng mỡ” thì ăn ngày 3 bữa, chị em không cần ăn quá no, uống quá nhiều. Chỉ cần đủ dinh dưỡng bình thường cộng với các nguyên tố vi lượng để nâng cao cơ thể. Sau đây là những nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.

Top những thực phẩm hàng đầu

Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

1. Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

2. Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

3. Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

4. Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

5. Protein, khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…

6. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ.

7. Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 8 ly nước.

8. Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, cần chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… Đối với những mẹ gầy yếu, cần  ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm
và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

9. Axit folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…

10. Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…

Ba tháng đầu nên lưu ý về ăn uống

Ba tháng đầu nên lưu ý về ăn uống

1. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.

2. Đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹi gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

3. Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, mẹ bầu đừng vội trở dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh… Có thể ăn vặt các loại quả khô như: đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai…

4. Đừng để quá đói hoặc ăn quá no. Bà bầu nên nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *